O que você deve fazer para ganhar massa muscular
– Treine de 3 a 6 vezes por semana. …
– Inclua exercícios mono e multiarticulares. …
– Faça os exercícios de forma lenta. …
– Não desista se sentir dor muscular no dia seguinte. …
– Troque de estímulos com frequência. …
– Não pare de treinar quando alcançar seu objetivo.
Como fazer para ganhar massa muscular em uma semana?
As 8 melhores dicas para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente são:
– Fazer cada exercício de forma lenta. …
– Não parar o exercício assim que começar a sentir dor. …
– Treinar de 3 a 5 vezes por semana. …
– Ter uma alimentação rica em proteínas. …
– Treinar de forma intensa. …
– Trocar de treino de forma regular.
Qual a melhor fruta para pós-treino?
Boas opções são: suco de melancia ou laranja (que também vão ajudar a repor os líquidos perdidos), uva-passa, banana ou manga. As frutas também podem ser combinadas com um lanche mais reforçado e rico em carboidratos, que inclua pães ou massas.