O treino de pirâmide crescente consiste basicamente em aumentar os pesos e diminuir o número de repetições. A ideia é definir o número de repetições pelo número de séries, por exemplo, 16/12/8/4. … Lembrando-se de utilizar um peso em que você atinja a falha na ultima repetição da série.
Como fazer o exercício Pulley?
Como fazer pulley frente
– Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para a frente (pegada pronada).
– O afastamento entre as mãos deverá ser um pouco maior do que a largura dos ombros.
– Incline o tronco levemente para trás.
– Puxe a barra em direção a parte superior do peitoral, até a altura do peito.
Para que serve a pirâmide decrescente?
Menos desgaste na primeira série Um dos principais benefícios da pirâmide decrescente é que ao iniciar com a carga mais alta, os níveis de energia estão mais altos. Dessa forma, é possível utilizar uma carga maior , pois o músculo ainda não está fadigado pelas séries anteriores.
Qual músculo O pulley trabalha?
tríceps braquial
Músculos trabalhados O principal músculo recrutado no tríceps pulley é o tríceps braquial, constituído por três porções: lateral, medial e longa.
Quais músculos a puxada alta trabalha?
Equipamentos de puxada alta trabalha, em geral, a grande dorsal, músculos deltoides, bíceps braquial, trapézio e outros músculos menores com função estabilizadora. Apesar de ter foco principal no treino dorsal, permite diversas variações e o trabalho de diferentes conjuntos musculares.