Os 9 Melhores exercícios para anterior de coxas
– 1- Agachamento livre.
– 2- Cadeira extensora.
– 3- Leg Press.
– 4- Hack Machine.
– 5- Avanço (passada)
– 6- Agachamento no Smith.
– 7- Agachamento frontal.
– 8- Agachamento taça ou goblet.
Como trabalhar a parte externa da coxa?
Como: Deite-se de costas com os braços esticados ao lado, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril. Mantendo as coxas alinhadas, estique umas das pernas com a ponta do pé para cima. Contraia seus glúteos para levantar seus quadris de maneira uniformemente do chão, depois abaixe.