Como fazer rosca direta
– Em pé, mantenha os pés afastados na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados, criando uma base que proporcione bastante estabilidade e equilíbrio.
– Segure os halteres (ou a barra) com os braços estendidos ao lado do tronco.
– Deixe a palma das mãos voltadas para a frente.
Qual a forma correta de malhar bíceps?
Ouça em voz altaPausarEm pé, com os pés na largura de seus ombros, segure um haltere em cada mão, com pegada neutra. Encoste os cotovelos nas suas costelas. Agora, estenda seu braço e contraia novamente. Concentre o movimento, sinta o músculo do seu bíceps ‘rasgando’.
Como executar o exercício rosca direta?
Ouça em voz altaPausarA rosca direta é um exercício que deve ser feito movendo a articulação do cotovelo, ocorrendo a flexão de cotovelo. Em pé, com os pés afastados dos ombros e joelhos pouco flexionados, segure a barra com os cotovelos esticados, contraindo o bíceps com o final do movimento e o cotovelo todo flexionado.