Como fazer rosca direta
– Em pé, mantenha os pés afastados na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados, criando uma base que proporcione bastante estabilidade e equilíbrio.
– Segure os halteres (ou a barra) com os braços estendidos ao lado do tronco.
– Deixe a palma das mãos voltadas para a frente.
Para que serve o exercício rosca alternada?
A rosca alternada é um movimento de flexão de cotovelo, usada no treino de bíceps.
Como realizar rosca direta?
A rosca direta é um exercício que deve ser feito movendo a articulação do cotovelo, ocorrendo a flexão de cotovelo. Em pé, com os pés afastados dos ombros e joelhos pouco flexionados, segure a barra com os cotovelos esticados, contraindo o bíceps com o final do movimento e o cotovelo todo flexionado.
Qual é a finalidade do emprego de movimentos alternativos na execução da rosca?
Imprescindível para trabalhar músculos como o bíceps braquial, do antebraço, flexores do punho e outros, executar com cautela os movimentos deste exercício, irá garantir êxito no propósito de fortalecer e posteriormente hipertrofiar.
Quais os músculos envolvidos no exercício conhecido como rosca Scott?
Músculos trabalhados
– Bíceps braquial.
– Braquial.
– Braquiorradial.