Preencha as garrafas com água e una elas com a fita adesiva, mas verifique se todas estão alinhadas para o mesmo lado. Além disso, coloque duas ou quatro de cada lado, como preferir. É importante que se tenha em mente que este suporte compete até oito garrafas cheias, mais peso não é possível.
Como fazer uma barra de exercícios em casa?
Como fazer: prenda três garrafas em cada ponta do cabo de vassoura com pelo menos duas voltas de fita adesiva. Fácil, né? Depois, é só aproveitar e fazer os exercícios que a Tábata demonstrou….Você vai precisar de:
– 6 garrafas pet de 1,5 l cheias de água;
– Fita adesiva.
– 1 cabo de vassoura.
Como fazer agachamento com garrafa pet?
Em pé, com os pés paralelos e afastados na largura do quadril, segure as garrafas pets com as palmas das mãos voltadas para baixo (pegada pronada). Deixe os joelhos levemente flexionados, os braços à frente do corpo e estendidos para baixo, na linha da articulação dos ombros.
Como fazer barra de musculação com garrafa pet?
Como fazer: prenda três garrafas em cada ponta do cabo de vassoura com pelo menos duas voltas de fita adesiva. Fácil, né? Depois, é só aproveitar e fazer os exercícios que a Tábata demonstrou….Você vai precisar de:
– 6 garrafas pet de 1,5 l cheias de água;
– Fita adesiva.
– 1 cabo de vassoura.
Como fazer um peso de porta?
Se você tem em casa algum retalho de tecido ou mesmo saco de estopa, basta costurar como uma sacola, encher com areia ou pedrinhas e amarrar com uma fita de cetim ou barbante. É uma ideia ótima para peso de porta de casa.
Como fazer exercício de barra?
Prenda o elástico de resistência na barra e passe um pé pela ponta dele. Segure-se na barra em si com as mãos alinhadas aos ombros e puxe o corpo para cima até o seu queixo passar dela. Fique assim por um segundo e volte ao início. Por fim, tente fazer uma ou duas séries de cinco a dez repetições cada.
Como fazer pesos para fazer agachamento em casa?
Plano de treino de agachamentoAquecimentoSubir escadas ou usar máquina simulador de escadas (5 min) 20 x Exercício 1 + 20 x Exercício 2Treino20 x Exercício 3 + 15 x Exercício 4 Descansar 2 minutos 15 x Exercício 5 + 20 x Exercício 6AlongamentosAlongar pernas, bumbum e costas (5 min)
O que posso usar para substituir o Step?
Escadas – substitui o famoso aparelho de “step”
Como fazer Querobel?
Como fazer: Fique de pé com pés separados na largura dos quadris. Segure um kettlebell em cada mão pela alça, mantendo-os encostados no peito enquanto deixa os braços próximos ao tronco. Leve o quadril para trás e para baixo, como se fosse sentar. Contraia os glúteos para voltar à posição de pé.
Como malhar em casa com garrafa?
Deitada sobre o tapete, com os joelhos dobrados e os pés ligeiramente afastados, pegue a garrafa grande e use-a como contrapeso para te ajudar a levantar. Faça movimentos ritmados, levantando e abaixando, tocando com as mãos e a garrafa nos joelhos. 2 séries de 10 repetições.
Como fazer exercícios para perder a barriga?
Os melhores exercícios para queimar gordura localizada são aqueles que gastam muitas calorias em 1 hora de atividade, como os seguintes aeróbicos:
– Corrida. …
– Aula aeróbica. …
– Pular corda. …
– Bicicleta. …
– Caminhada rápida. …
– Natação.
Como fazer peso com garrafa pet e areia?
Uma garrafa pet cheia de areia pesa mais de 3 quilos. A garrafa com água pesa menos, pouco mais de 2 quilos. Já com arroz, a garrafa pesa ainda menos, quase 2 quilos. “Se você quiser começar o exercício com um peso menor e ir aumentando aos poucos, já pode seguir essa dica”, explicou Ana Maria.
Como fazer um peso para malhar?
Encha um par de meias com areia, pedrinhas ou até mesmo feijões. Depois de preencher seu conteúdo, basta costurar as suas extremidades (se quiser colocar e remover os pesos dos punhos com facilidade, costure velcro a cada ponta da meia).