Como fazer rosca direta
– Em pé, mantenha os pés afastados na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados, criando uma base que proporcione bastante estabilidade e equilíbrio.
– Segure os halteres (ou a barra) com os braços estendidos ao lado do tronco.
– Deixe a palma das mãos voltadas para a frente.
Qual a medida de uma barra de halteres?
Cada halter contém a medida de 40cm. Os Halteres vai com 4 Porcas feitas com material de poliamida nylon refocado que servem para prender as anilhas.
Como fazer exercícios com pesos de mão?
Pode ser feito em pé ou sentado no banco. Segure 1 dumble ou halter em cada mão, com as palmas das mãos voltadas para dentro (para o corpo). Flexione os cotovelos levando os pesos em direção aos ombros e sem mudar a posição das mãos. Depois, desça de forma lenta e controlada até a posição inicial do exercício.
Como fazer um aparelho de ginástica caseiro?
Lista: cinco exemplos de pesos caseiros
– Baldes, galões e garrafas. 1 de 3 Garrafas de água podem ser usadas como halteres — Foto: Istock Getty Images. …
– Sacos de alimentos (feijão, arroz, açúcar) …
– Bolsas, malas e mochilas. …
– Caixa de leite. …
– Meias recheadas.