Segure os pesos, os halteres ou a barra com os braços estendidos ao lado do tronco. Deixe as palmas da mão voltadas para a frente. Flexione os braços e leve os pesos até aproximadamente a altura dos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao tronco. Desça devagar até quase estender os braços.
Como definir os braços feminino?
Com halteres: Em pé, segure os dois halteres com os braços estendidos ao lado do corpo, palmas das mãos para dentro. Mantenha os cotovelos levemente flexionados e eleve os braços para os lados até a linha dos ombros. Volte à posição inicial devagar. Faça as repetições conforme sua ficha de treino.
Como definir os braços na academia?
10 exercícios para definir os braços
– Apoio. Aprenda a fazer o exercício apoio – Foto: Níkolas Chaves. …
– Tríceps pulley com a borracha sobre a barra. …
– Tríceps testa em suspensão com fita. …
– Tríceps mergulho. …
– Tríceps Francês. …
– Rosca direta com halteres. …
– Rosca Arnold. …
– Bíceps em Suspensão 90°