Algumas opções de exercícios com halteres são:
– Remada curvada (costas) …
– Fly reto (peito) …
– Extensão de tríceps deitado. …
– Rosca martelo (bíceps) …
– Desenvolvimento (ombro) …
– Agachamento com halteres (pernas)
Como Treinar em casa halteres?
A – Pernas
– Levantamento Terra com halteres – 4 X 10 a 12 reps – Intervalo 40 segundos.
– Agachamento Goblet com halter – 4 X 8 a 10 reps – Intervalo 40 segundos.
– Stiff com halteres – 4 X 10 a 12 reps – Intervalo 40 segundos.
– Avanço – 4 X 8 a 10 reps – Intervalo 40 segundos.
Como pegar halteres?
Como fazer: deitar no chão com a barriga para cima. Dobrar levemente os joelhos, com a sola dos pés apoiadas no chão. Com os braços esticados ao lado do corpo e na altura dos ombros, segurar os halteres com as palmas das mãos voltadas para dentro.
Quais os benefícios do halteres?
Benefícios do treino com halteres
– Permite mais agilidade no treino.
– São aparelhos versáteis.
– Ajuda na construção e fortalecimento dos músculos.
– Estimulam o metabolismo.
Como fazer musculação em casa com pesos?
Faça o supino com os pesos livres.
– Segure um haltere em cada mão, na altura do peito e com as palmas viradas para os pés.
– Levante os halteres em direção ao teto, até quase tocá-los no ar. Segure os pesos nessa posição por um momento, com os braços estáveis.
– Abaixe os halteres à altura do peito e repita o movimento.
Como faço pra pode malhar em casa?
Vamos lá!
– Prepare o ambiente para treinar. Realizar o treino em casa é algo bastante proveitoso. …
– Crie disciplina e mude hábitos. Ter disciplina é primordial para quem decide malhar em casa. …
– Escolha os melhores exercícios para você …
– Invista em itens básicos e na alimentação. …
– Tome cuidado para evitar lesões.
Quais exercícios fazer em casa para hipertrofia?
Então, siga os exercícios a seguir para conseguir hipertrofiar em casa, sem o uso de aparelhos.
– Flexão de braço: Um dos exercícios mais conhecidos que existem é a flexão de braço. …
– Agachamento: Esse é o exercício da parte inferior do corpo para hipertrofiar em casa mais conhecido. …
– Abdominal: …
– Panturrilha em pé:
Como executar o desenvolvimento com halteres?
Como fazer desenvolvimento de ombros
– Sente-se com as costas apoiadas no banco e segure um halter em cada mão –se for fazer o exercício em pé, deixe as pernas afastas em uma distância um pouco maior que a do quadril.
– Mantenha os braços abertos e os cotovelos flexionados a 90º.