Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés assentes no chão. Com um haltere em cada mão, levante os braços em direção ao teto. Dobre os cotovelos, baixe os braços para trás de si até que os halteres estejam quase no chão atrás da sua cabeça. Levante os braços para trás, levando-os para a posição original.
Quais os melhores exercícios para os braços?
Os melhores exercícios para braços
– Rosca direta, barra reta ou W. É o mais tradicional e um dos mais efetivos para bíceps. …
– Rosca martelo. …
– Rosca dupla no cabo. …
– Rosca inclinada (banco 45°) …
– Rosca concentrada. …
– Tate press. …
– Supino reto com barra pegada fechada. …
– Testa com halteres.
Como levantar peso com os braços?
Segure dois halteres e mantenha os cotovelos junto ao corpo. Flita o braço direito, elevando o peso na direção do ombro e gire o punho até que a palma da mão se volte para trás. Volte à posição inicial. Repita durante 30 segundos, alternando três repetições com cada braço e passe para o movimento seguinte.