Exercício na máquina para adutor Manter toda a parte superior do corpo (da cintura para cima) imóvel. Lentamente, mover as pernas uma em direção à outra, fazendo uma pressão contra a máquina, enquanto exala o ar. Segurar a contração por um instante e retornar à posição inicial, ao mesmo tempo em que inala o ar.
Para que serve o exercício adutor?
Os exercícios adutores objetivam remodelar o corpo. Quando feitos em conjunto com atividades aeróbicas, que queimam a gordura, deixam a região das coxas mais lisas. Além disso, os movimentos podem auxiliar no combate à pressão alta e diminuir os riscos de ataques cardíacos.
Como é feito o exercício na cadeira adutora?
Cadeira adutora e abdutora É possível fazer o exercício de duas formas nesse aparelho – em movimento de adução ou abdução, como o próprio nome diz. Os movimentos adutores são feitos empurrando o aparelho contra a parte interna das pernas, já abdutores são feitos com o aparelho posicionado na parte externa das pernas.
Como malhar o adutor em casa?
6 Exercícios para parte interna da coxa
– Apertar a bola entre as pernas. …
– Elevação do tronco na bola de Pilates. …
– Elevação da perna, de lado. …
– Agachamento. …
– Prancha 3 apoios. …
– Abertura de pernas com pesos.
Como fazer adutor sem máquina?
Coloque as mãos nas pegas, mantendo uma postura correta e confortável. Afaste a perna que vai trabalhar da perna que se encontra fixa. Leve a perna a trabalhar em direção à perna que se encontra fixa aduzindo o quadril. Regresse em direção à posição inicial sem que a perna relaxe e repita o movimento.
Qual os benefícios da cadeira adutora?
Seu principal objetivo é de potencializar a mobilidade dos membros inferiores, além de ajudar na coordenação motora e fortalecer os músculos do quadril, da coxa e da região lombar.
O que fazer para substituir a cadeira adutora?
Série com elástico Os exercícios com faixa elástica também podem ser feitos em casa e simulam os exercícios com leg press ou cadeira adutora e abdutora. Segurando o elástico com as mãos ou amarrando-o em uma superfície fixa, apoie a sola dos pés sobre ele, esticando e dobrando os joelhos, imitando o leg press.
O que pode substituir a cadeira adutora?
Série com elástico. Os exercícios com faixa elástica também podem ser feitos em casa e simulam os exercícios com leg press ou cadeira adutora e abdutora. Segurando o elástico com as mãos ou amarrando-o em uma superfície fixa, apoie a sola dos pés sobre ele, esticando e dobrando os joelhos, imitando o leg press.
Como fazer um adutor em casa?
Saiba como treinar o adutor em 10 dicas:
– Realize diversos agachamentos. …
– Lunges é um bom exercício para desenvolver o adutor, pode executar de forma estática, a andar, com barra ou halteres.
– Coloque uma bola entre as pernas e pressione de modo a comprimir a bola, o adutor é solicitado de imediato.