Como montar o seu cardápio
– Folhas: aposte em vegetais de cor verde, como alface, couve, rúcula e agrião.
– Legumes crus e legumes cozidos: beterraba, cenoura e rabanete.
– Se gostar, pode acrescentar grãos, sementes e frutas.
– O prato principal deve conter uma proteína – carne vermelha, frango, peixe ou ovo.
Como preparar uma alimentação saudável?
Alimentação saudável: dicas para você conseguir manter
– Alimente-se devagar. …
– Beba, no mínimo, 2 litros de água por dia. …
– Reduza os níveis de açúcar. …
– Dê preferência para alimentos integrais. …
– Inclua alimentos orgânicos em sua alimentação. …
– Aposte em lanches saudáveis. …
– Coma a salada primeiro. …
– Consuma frutas todos os dias.
Como preparar marmitas?
8 dicas práticas para montar marmitas
– Prepare o almoço do dia seguinte, junto ao jantar. …
– Seja realista no planejamento. …
– Aposte em um bom recipiente. …
– Fique atento às compras. …
– Envolva os perecíveis em gelo. …
– Faça tudo de uma vez. …
– Varie os temperos. …
– Não deixe seus sanduíches ou refeições ficarem secos.
O que comer em cada refeição do dia?
Cardápio saudável para emagrecerComidaDia 1Almoço/ jantar1 filé de peito de frango grelhado acompanhado de 3 colheres de sopa de arroz integral com 2 colheres de sopa de feijão + 1 xícara de vegetais salteados no azeite de oliva + 1 pêraLanche da tarde1 iogurte natural com 1 colher de mel + 10 unidades de amendoim