Deixe os joelhos e os pés apontados para fora. Segure um pesinho com as duas mãos com os braços estendidos à frente do corpo. Projete os quadris um pouco para trás. Agache, descendo o tronco devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas, e volte sem estendê-los totalmente.
Como fazer agachamento livre de forma correta?
A execução do agachamento livre
– Coloque a barra apoiada em seus ombros, por trás. …
– A coluna cervical deve estar devidamente alinhada, inclusive com o pescoço. …
– A distância dos braços pode variar de pessoa para pessoa, pois pessoas mais largas tendem a afastar mais os braços, enquanto pessoas menos largas, afastar menos.
Qual peso usar para fazer agachamento?
O agachamento pode ser feito apenas usando o peso do corpo, com pesos livres ou com o auxílio de máquinas — como o smith. A escolha do melhor deles, que deve ser indicada por um educador físico, depende da experiência do praticante e do objetivo.
Quais músculos são trabalhados no agachamento?
Músculos trabalhados
– Quadríceps (músculo da parte da frente da coxa)
– Glúteo máximo.
– Isquiotibiais (posterior da coxa)
– Panturrilha.
– Quadril.
– Lombar.
– Abdômen.
O que pode acontecer se fizer agachamento errado?
A gravidade de fazer agachamento de forma errada e sem orientação pode chegar até a lesões dos meniscos, contraturas de variados graus e até lesões nos discos intervertebrais.
Tem como corrigir a postura na academia?
A musculação melhora a postura, mas é preciso ter cuidado ao praticar. … Desta forma, o músculo consegue se estender por completo, incluindo as articulações, o que por sua vez, ajuda no controle da postura. Além de melhorar a aparência, o tônus muscular também aumenta o tamanho do músculo e consequentemente a força.