Deixe os joelhos e os pés apontados para fora. Segure um pesinho com as duas mãos com os braços estendidos à frente do corpo. Projete os quadris um pouco para trás. Agache, descendo o tronco devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas, e volte sem estendê-los totalmente.
Como ganhar massa muscular sem pegar muito peso?
– 1 – Aumentar o número de repetições.
– 2 – Aumentar a amplitude do movimento.
– 3 – Reduzir o intervalo entre as séries.
– 4 – Investir em isometria.
– 5 – Realizar a fase excêntrica do movimento de forma mais lenta.
É possível ganhar músculos sem treinar?
Caminhada/Corrida e Halteres. A caminhada já é uma velha aliada dos exercícios físicos, e é por onde você pode iniciar sua rotina de treinos, caso seja iniciante. A corrida poderá ser alcançada num nível mais avançado e, se não quiser correr na esteira, pratique a corrida na rua.
É possível ganhar massa muscular com treinamento em casa?
Além de foco, disciplina e força de vontade, qualidade que já foram citadas, devemos ter uma boa alimentação e praticar exercícios regularmente. O ideal é traçar um plano de quais exercícios realizar durante a semana.