4Afundo unilateral Você pode segurar um peso em cima da coxa direita. Mantendo a perna direita dobrada, avance o pé esquerdo e encoste-o no direito. Volte à posição inicial. Complete as repetições necessárias e repita com a perna esquerda.
Para que serve o agachamento unilateral?
Agachamento unilateral (Pistol Squat) – Possui um grau de dificuldade maior e por exigir mais do corpo, este exercício proporciona um aumento da flexibilidade, equilíbrio e força do músculo, além de contribuir para o desenvolvimento dos músculos do Core.
O que é afundo unilateral?
Movimento muito comum no treino de pernas, o afundo é um exercício unilateral e multiarticular –o que significa que envolve vários músculos ao mesmo tempo, como os das coxas e do bumbum.
Qual exercício que substitui o afundo?
Agachamento no banco Em pé, de costas para um banco, cadeira ou pilha de steps na altura dos joelhos, incline o tronco ligeiramente à frente, projete os quadris para trás e sente-se no banco. Levante até estender as pernas e repita.
Como fazer afundo andando?
Como fazer: Fique em pé, com os pés afastados na largura dos quadris e os dedos apontados para a frente. Levante uma perna à sua frente, com o joelho dobrado a 90 graus, até que a coxa fique paralela ao chão (isso ajudará você a quadril e a esticar o core para a estabilidade), depois dê um grande passo para trás.
Quais músculos o agachamento unilateral trabalha?
Quais músculos são usados durante o exercício ? Assim como na versão tradicional, o principal músculo envolvido durante o agachamento unilateral é a musculatura do quadríceps (2). Glúteo, músculos adutores e até o sóleo (da panturrilha) são usados como sinergistas.
Para que serve o agachamento Pistol?
“Alguns movimentos recrutam músculos do corpo todo, o que exige uma boa dose de estabilidade”, explica o coach Carlos Klein, colunista da BOA FORMA. Com o agachamento, chamado de pistol, por exemplo, você trabalha de uma só vez a força de quadríceps, glúteos e pernas, fora a capacidade de descer e subir sem cair.
Qual perna faz força no afundo?
Os erros mais comuns ao fazer afundo Muitas pessoas pensam no afundo como um exercício de quadríceps, mas o principal músculo ativado com o movimento é o glúteo.
O que é o exercício Pistol?
O pistol é um dos exercícios mais complexos do Crossfit. Mesmo sem precisar de equipamentos, o pistol é um verdadeiro teste de força, equilíbrio, coordenação e flexibilidade. Agachar usando apenas uma perna parece até simples visto de fora. Afinal, ela usa unicamente o peso do corpo.