Veja agora, como deve ser a execução do afundo no step!…Cuidados na execução do afundo no step!
– Mantenha o quadril alinhado. …
– Usar a perna de trás, para dar “impulso” …
– Não manter as curvaturas fisiológicas da coluna.
Para que serve agachamento no Step?
– Agachamento sumô com step Permite que seja alcançada uma maior amplitude de movimento com o uso do halter, em especial quando feito em cima de um Step. O Step precisa estar estável e fixo no chão, ou seja, não se pode correr o risco do Step escorregar e causar um acidente.
Como fazer o afundo no Step?
“Fique em frente ao caixote (ou banco). Apoie um dos pés em cima dele, e o outro deve ficar no chão. Mantendo o alinhamento dos pés, quadril, coluna reta e abdômen contraído, flexione o joelho até deixá-lo em um ângulo de 90 graus. Em seguida, retorne à posição inicial.”
Como fazer glúteo cross over?
Com a polia baixa no aparelho crossover, estique uma das pernas para trás, mantendo a outra perna de apoio semi-flexionada. Não se esqueça de manter o tronco reto, apoiando as mãos no aparelho. Repita o número de repetições indicado para cada lado, de forma unilateral.