Como realizar o afundo
– Em pé, dê um passo à frente com uma das pernas (de forma que, quando você flexionar os joelhos, a perna de trás fique abaixo do tronco e forme um ângulo de 90 graus);
– Flexione o joelho e desça lentamente até que o joelho da perna de trás quase toque o chão;
Como fazer estocada?
Os clássicos lunges ou estocada frontal fortalecem os quadris, coxas e glúteos. Como executar: Dê um passo para frente com a perna direita de modo com que seu joelho seja posicionado sobre o tornozelo. Abaixe o corpo até que seu joelho esquerdo encoste o chão. Passo para trás e repita do outro lado.
Qual o jeito certo de fazer o Stiff?
Como fazer stiff
– Deixe os pés afastados na largura do quadril e apontados para frente;
– Flexione levemente os joelhos;
– Segure a barra com as palmas voltadas para trás e as mãos afastadas na largura dos ombros;
– Leve o quadril para trás, preservando as curvaturas naturais da coluna vertebral;
Quais os músculos mais utilizados na musculação?
Principais músculos envolvidos: quadríceps, grande glúteo, adutor, isquiotibiais, reto abdominal, oblíquos.