Como fazer: sentar em um banco ou cadeira e colocar os pesos de forma que o braço e o antebraço formem um ângulo de 90 graus. É importante que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente, as costas sempre retas e o abdômen contraído. Levantar os pesos até ficar com os braços esticados e retornar à posição inicial.
Como fazer exercício para as costas?
Respeitar um intervalo de um minuto entre as séries;
– Puxada aberta no pulley. …
– Flexão de ombros no cross. …
– Remada com corda na polia alta. …
– Remada unilateral na polia alta. …
– Voador dorsal. …
– Remada curvada HBC com pegada pronada. …
– Remada unilateral apoiada no banco. …
– Remada aberta no TRX.
Como treinar ombro e costas em casa?
Algumas opções de exercícios para fazer um treino de ombro completo em casa são:
– Flexão com pés elevados. A flexão com os pés elevados é um exercício que ajuda a trabalhar a força e a resistência dos deltoides, tríceps e bíceps. …
– Elevação lateral. …
– Elevação frontal. …
– Prancha com elevação de braço. …
– Desenvolvimento. …
– Remada alta.
Qual melhor exercício para costas?
15 melhores exercícios para as costas – Casa e academia
– Remada no Smith com pegada invertida.
– Puxada pela frente com o triângulo.
– Puxada com barra no pulley.
– Remada no banco inclinado com halteres.
– Elevação lateral com halteres no banco inclinado.
– Levantamento terra com barra (Deadlift)
– Agachamento frontal.
Como desenvolver ombros largos?
Partindo com os halteres ao lado do corpo, elevar um braço de cada vez à frente do corpo até a altura dos ombros, retornando à posição inicial, para depois executar com o outro braço. Importante realizar um alongamento antes e depois da série.
Quem faz natação fica com os ombros largos?
– Apesar de trabalhar todos os músculos do corpo, a natação não alarga os ombros. Ela apenas ressalta a musculatura da região e, caso você já tenha ombros largos, eles se tornarão mais aparentes.
Como ter as costas fortes?
10 exercícios para ter as costas fortes e bem definidas
– Puxada frente aberta. Sentado com apoio da máquina apoiando sua coxa para não levantar do banco. …
– Remada sentada. …
– Pulldown. …
– Remada curvada barra. …
– Serrote. …
– Flexão hiper-estendida. …
– Pullover. …
– Crucifixo inverso.