3. Panturrilha isolada
– Subir no step ou em um degrau;
– Deixar apenas a ponta de um dos pés apoiada, mantendo o calcanhar sem suporte;
– Deixar a outra perna dobrada ou esticada, mas sem apoiar no step, degrau ou no chão;
– Esticar a panturrilha, empurrando o corpo para cima até que o músculo fique completamente contraído;
O que é bom para engrossar as panturrilhas?
5 dicas para acelerar o desenvolvimento das panturrilhas
– 1- Elevação pré-sono. Toda noite, antes de dormir, faça uma boa dose de elevações de panturrilha em pé. …
– 2- Treine descalço. …
– 3- Ande na ponta dos pés. …
– 4- Panturrilha Day. …
– 5- Aproveite o ambiente ao seu redor.
Para que medir a panturrilha?
A circunferência da panturrilha é a medida mais sensível de massa muscular nos idosos, pois indica alterações na massa magra que ocorrem com a idade e com a diminuição de atividade física. … “A medida da circunferência pode indicar saúde muscular ou sarcopenia”.