Para o ganho de massa muscular, o mais importante é ter um consumo de proteína na quantidade adequada, distribuído nas refeições ao longo do dia. Portanto, a albumina pode ser utilizada no café da manhã, nos lanches entre as refeições ou após o treino, na ceia…
Como tomar albumina com leite ou água?
Para entender melhor como tomar albumina vale a pena saber qual tipo escolher. Ela é comprada em pó e pode ser consumida dissolvida em água fria, para que não haja desnaturação da proteína. Algumas marcas já vendem o produto misturado a outras proteínas, carboidratos e flavorizantes.
Quanto tempo tomar albumina antes do treino?
É bom lembrar também que caso você decida utilizar a albumina antes do treino é melhor fazer isso sem misturar no leite, dando preferência à mistura na água, e de 45 a 60 minutos antes de iniciar o treino.