Então o cardápio deve ter:
– Grãos integrais – arroz integral, pão integral, macarrão integral, granola ou aveia integral: 6 a 11 porções por dia.
– Derivados do leite – leite desnatado, iogurte ou queijo: 3 a 4 porções por dia.
– Proteínas – carne vermelha, frango, peixe, feijão, soja, nozes ou ovos: 3 porções por dia.
O que comer em cada semana de gravidez?
Opção de cardápio na gravidezRefeições principaisDia 1Almoço100 gramas de peito de frango grelhado + arroz com lentilha + salada de alface e tomate temperada com 1 colher de azeite de linhaça + 1 tangerinaLanche da tarde1 punhado de nozes + 1 copo de suco natural sem açúcar