Deitado em um banco, de barriga para baixo, segure um halter em cada mão. Com os braços perpendiculares ao corpo e na altura dos ombros, eleve os halteres na lateral. Esse exercício deve ser sentido, principalmente, na região inferior do trapézio. Para isso, execute-o lentamente, colocando toda a força nesses músculos.
Como Treinar o trapézio?
7 exercícios para trapézio para usar em seu treino
– 1- Remada alta.
– 2- Encolhimento de ombros com barra.
– 3- Adução de escápula na polia baixa.
– 4- Encolhimento de ombro com a barra atrás do corpo.
– 5- Crucifixo invertido na polia.
– 6- Puxada alta com adução escapular.
– 7- Alongamento e mobilidade articular.
Como malhar o músculo deltóide?
Elevação lateral De acordo com o objetivo do treino, pode-se flexionar um pouco o cotovelo ou elevar o halter um pouco para frente. Esse tipo de exercício dá mais ênfase ao trabalho do deltoide medial e posterior, ou seja, da porção do meio e de trás do músculo que recobre o ombro, o deltoide.
Qual melhor dia para malhar trapézio?
Costas ou deltoides ? Podemos treinar trapézio tanto no dia de costas ou ombros com ótimos resultados, sem que uma ou outro forma atrapalhe o progresso do treino.