Para estabilizar sua coluna e ativar seus dorsais no bench press, antes de baixar a barra ao seu peito, pense em “cobrir suas axilas com seu tríceps”. Este simples movimento colocará o dorsal em contração desde o momento da descida da barra até a finalização do supino.
Como exercitar a musculatura das costas?
Faça uma inclinação de quadril.
– Fique de pé reto, com as pernas abertas. …
– Puxe os ombros para trás para contrair os músculos das costas.
– Incline-se para a frente lentamente, a partir da cintura. …
– Incline-se para a frente até ficar paralelo ao chão. …
– Repita por três séries de 10 a 15 repetições.
Como preencher o miolo das costas?
Em algumas situações, o treino pode ajudar até a corrigir problemas posturais.
– Os dez exercícios para as costas.
– Puxada aberta no pulley.
– Flexão de ombros no cross.
– Remada com corda na polia alta.
– Remada unilateral na polia alta.
– Voador dorsal.
– Remada curvada HBC com pegada pronada.
– Remada unilateral apoiada no banco.