Com os braços no chão ou juntos embaixo do corpo, levante um pé do chão e traga o joelho em direção ao peito.
– Mantenha por 30 segundos antes de colocar o pé no chão e repetir com a outra perna.
– Não deixe seu quadril ou suas nádegas caírem em direção ao chão quando você estiver em um pé só.
Como fazer a ponte para frente?
Deixe as palmas das mãos no chão. Se os seus dedos não conseguirem tocar os calcanhares, traga os pés mais para perto. Levante-se do chão. Na postura da ponte, seus pés, ombros, braços e mãos ficam no chão.
Como construir uma ponte de papel?
Segure o papel com a aresta menor sobre o topo e com a aresta maior para o lado. Use a régua para medir 2,5 cm do topo do papel e dobre-o em direção a você. Meça mais 2,5 cm e dobre-o na direção oposta. Continue alternando dobras, de 2,5 cm em 2,5 cm, até que o papel forme uma estrutura de sanfona.
Como fazer uma ponte passo a passo?
Curve-se para trás até que as mãos estejam fixas no chão e o corpo esteja na posição da ponte. Impulsione o corpo para fazer uma parada de mão. Quando as mãos pousarem no chão e o corpo formar uma ponte, impulsione-se para cima e levante as pernas eretas em uma parada de mão.