1 – De pé, junte as pernas e curve a coluna para frente, segurando nos tornozelos ou com os braços esticados em direção ao chão. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna. Fique na posição por 15 ou 30 segundos e volte devagar. 2 – De pé, estique o pescoço para o lado, na direção do ombro, até sentir alongar.
Como alongar as costas sentado?
Torcer as costas Sentar no chão, apoiar uma mão próximo do bumbum e inclinar o tronco para trás. Para ajudar a manter essa posição pode-se dobrar uma das pernas e usá-la como apoio para o braço, como mostra a imagem. Depois repita para o outro lado.
Como alongar as costas lombar?
Consiste em deitar de barriga para baixo, com o peito do pé virado para baixo. Posicionar as mãos à frente dos ombros e gentilmente tentar levantar a região das costas, inclusive a cabeça, empurrando o solo com as mãos. Contrai-se os quadris e as coxas permanecem no chão.
Como se alongar para relaxar?
Separe as duas pernas, flexione levemente os joelhos e solte o corpo para frente. Relaxe os ombros, procurando chegar com as mãos o mais próximo possível do chão. Volte à posição inicial endireitando o corpo, vértebra por vértebra. Estique um dos braços para frente e puxe o dorso da mão no sentido do antebraço.
Como alongar as costas e ombros?
Estique o braço para frente e apóie a palma de uma das mãos na parede. Gire o tronco para o lado oposto. Mantenha-se nessa posição até sentir o ombro alongado. Depois, faça uma rotação simultânea nos dois ombros nos dois sentidos.
Como aumentar a flexibilidade da coluna?
Sempre recomendável.
– Descer em um agachamento profundo com os calcanhares no chão. …
– Tente manter as costas eretas.
– Coloque os cotovelos entre os joelhos com as mãos juntas no meio.
– Com cuidado, empurre os joelhos para fora para aumentar a tensão em seus quadris.
Qual o melhor alongamento para a coluna lombar?
7 melhores alongamentos para lombar
– Alongamento sentado para frente. …
– Alongamento em pé para trás. …
– Alongamento deitado com o joelho no peito. …
– Alongamento do gato e do camelo. …
– Alongamento da criança. …
– Alongamento da serpente. …
– Alongamento extensão da lombar de bruços.
Como fazer alongamento para relaxar os músculos?
Alongue o pescoço para frente, para trás e para os lados. Faça uma rotação completa do pescoço sobre os ombros de forma lenta e o mais acentuado possível, num sentido e depois no outro. Eleve um dos braços na lateral da cabeça e segure-o na região do cotovelo. Repita o exercício com o outro membro.
Como fazer alongamento da maneira correta?
Saiba se alongar de forma correta
– Dicas importantes:
– 1) Faça pelo menos 15 minutos antes e após qualquer atividade física;
– 2) Use somente posições estáticas, sem balançar o corpo;
– 3) Alongue-se de forma relaxada e sem sentir dor;
– 4) Em dias de frio, mantenha-se agasalhado para evitar friagem;
Quais as melhores atividades para desenvolver a flexibilidade?
Exercícios para aumentar a flexibilidade corporal
– 1) Alongamento de ombros puxando para frente.
– 2) Alongamento de ombros puxando para trás.
– 3) Alongamento de peitoral passivo.
– 4) Alongamento de isquiotibiais passivo.
– 5)Alongamento quadríceps.
– 6) Abertura de pernas com flexão lateral.
– 7) Flexão coxo-femural.