4. Alongamento do músculo trapézio
– Comece colocando o braço direito atrás de você, segurando-o com a mão esquerda.
– Suavemente, puxe a mão em direção ao pé esquerdo.
– Aproxime a orelha esquerda do ombro esquerdo.
– Mantenha a posição durante 20 segundos e repita para o outro lado.
Como aliviar a dor do músculo trapézio?
O tratamento para dor no trapézio consiste em aliviar o desconforto e permitir que o paciente realize suas atividades diárias da melhor maneira possível….Tratamento de dor no trapézio
– exercícios físicos de alongamento;
– acupuntura;
– osteopatia;
– liberação miofascial.
Como alongar o músculo elevador da escápula?
Ouça em voz altaPausarMúsculo Elevador da Escápula De modo mais intenso, pode ser feito levantando o cotovelo, colocando a mão no meio das costas, posicionando o queixo em direção ao peito e a orelha em direção ao ombro. Manter a posição por 30 segundos.
Como alongar o músculo Romboide?
Ouça em voz altaPausarAlongue o pescoço e as costas. Junte as mãos e alongue os braços na frente do seu corpo, girando os pulsos de leve. Avance até sentir as suas escápulas se afastando uma da outra, enquanto inclina a cabeça também para frente. Respire fundo e conte de 15 a 30 segundos. Repita o alongamento de duas a quatro vezes.
Como alongar os músculos do peito?
Ouça em voz altaPausarComo fazer: posicionar-se em pé em frente a uma parede e estender o braço de maneira horizontal ao longo da parede como na imagem acima. Fazer o movimento de rotação com o corpo para fora e segurar a posição por no mínimo 30 segundos. Após, repetir o alongamento com o outro braço para alongar o outro lado.
Como alongar o músculo Esternocleidomastóideo?
Ouça em voz altaPausarLevante lentamente a cabeça, incline-a para trás e segure por mais 5 segundos. Repita esse movimento 5 vezes. Flexão lateral de pescoço: incline a cabeça lateralmente o máximo que conseguir e mantenha a posição por 5 segundos. Repita o movimento para o lado oposto e segure por mais 5 segundos.
Onde fica o músculo levantador da escápula?
Músculo levantador da escápulaOrigemTubérculos posteriores dos processos transversos das vértebras cervicais de 1 a 4.InserçãoParte superior da borda medial da escápula.VascularizaçãoArtéria escapular dorsalInervaçãoNervo cervical (C3, C4) e Nervo escapular dorsal (C5)
Quais os músculos da escápula?
Músculos que atuam na Escápula
– Trapézio.
– Rombóide maior e menor.
– Levantador da escápula.
– Peitoral menor.
– Serrátil anterior.
– Subclávio.
Onde se localiza o músculo Romboide maior?
Ouça em voz altaPausarO romboide maior (do grego rbombos, em forma de paralelogramo) é um músculo das costas que liga a com aos processos espinhosos da última vértebra cervical e as cinco primeiras vértebras torácicas da coluna vertebral e se inserem na borda medial da escapula, abaixo da linha da escapula.
Como alongar os músculos do abdome?
Alongamento cobra
– Deite-se de bruços com as mãos no chão, abaixo dos ombros. …
– Pressione os quadris no chão e levante a cabeça e o tronco, arqueando a coluna para cima até sentir um alongamento suave no abdômen.
– Por fim, mantenha essa posição por 15 a 30 segundos e depois desça novamente.
Como alongar o músculo quadríceps?
Ouça em voz altaPausarAlongamento de quadríceps O exercício é bem simples: de pé, flexione uma das pernas para trás, segure o pé com a mão do mesmo lado, contraia o abdômen e puxe o calcanhar na direção do glúteo. Sustente essa posição por pelo menos 15 segundos e troque de perna.
Como alongar o músculo do pescoço?
Exercícios de alongamento para dor no pescoço
– Manter as costas retas. Deve manter a postura correta, e o olhar para frente; …
– Olhar para baixo. Inclinar a cabeça para baixo, tentando aproximar o queixo do peito; …
– Olhar para o céu. Respire fundo e leve a cabeça para trás o máximo que conseguir; …
– Inclinar o pescoço lateralmente.
Como alongar o músculo escaleno?
Ouça em voz altaPausarUm “clássico de escritório”: com a mão, segure o lado oposto da cabeça, e empurre-a cuidadosamente, fazendo aproximar com o ombro; a seguir, repita a operação trocando de lado e com isso você alonga o músculo da escápula, os escalenos anterior e médio, bem como o músculo do pescoço.
Qual é o músculo levantador da escapula?
Ouça em voz altaPausarO músculo levantador da escápula (elevador da omoplata) é um longo músculo da cintura escapular. Ele situa-se na região póstero-lateral do pescoço e, como o seu nome sugere, a sua função principal é elevar a escápula (omoplata).