Como alongar corretamente
– Dobrar o corpo à frente. Com as pernas juntas dobrar o corpo para frente como mostra a imagem, mantendo os joelhos esticados.
– Esticar a perna. …
– Chegar ao chão. …
– Esticar o pescoço. …
– Inclinar a cabeça para trás. …
– Inclinar a cabeça para baixo. …
– Sentar sobre os calcanhares. …
– Encostar as mãos nas costas.
Como alongar costas e pescoço?
Exercícios de alongamento para dor no pescoço
– Manter as costas retas. Deve manter a postura correta, e o olhar para frente; …
– Olhar para baixo. Inclinar a cabeça para baixo, tentando aproximar o queixo do peito; …
– Olhar para o céu. Respire fundo e leve a cabeça para trás o máximo que conseguir; …
– Inclinar o pescoço lateralmente.
Qual o melhor alongamento para as costas?
1 – De pé, junte as pernas e curve a coluna para frente, segurando nos tornozelos ou com os braços esticados em direção ao chão. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna. Fique na posição por 15 ou 30 segundos e volte devagar. 2 – De pé, estique o pescoço para o lado, na direção do ombro, até sentir alongar.