Parte externa da coxa Faça uma ligeira pressão com uma das mãos no joelho, empurrando para o lado contrário da perna que está dobrada. Mantenha a posição entre 30 segundos a 1 minuto e depois repita com a outra perna.
Para que serve o alongamento da coxa?
Alongamento para a parte interna da coxa Este alongamento é bom para a flexibilidade da parte interna da coxa, cujos músculos ajudam a estabilizar os quadris e as articulações dos joelhos. Como fazer: posicionar-se em pé e segurar em uma cadeira ou mesa para ter estabilidade.
Como alongar o músculo vasto lateral?
2 ALONGAMENTO DO MÚSCULO VASTO LATERAL Deitado, cruze uma perna sobre a outra e dobre o joelho, apoiando o pé no chão. Com a mão oposta puxe o joelho para o alongamento da região lateral da coxa. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e repita por 3 vezes em cada perna alternadamente.
Como fazer alongamento dos membros inferiores?
Coloque um membro inferior à frente próximo a uma parede; Flexione levemente o joelho em contato com a parede; Mantenha o membro inferior oposto estirado, com o apoio total do pé no chão.
O que é o alongamento ativo?
Diferente do alongamento estático, o alongamento ativo nos permite preparar a musculatura antes de realizar uma atividade física. O alongamento estático tem tem caráter de treinamento, para ganho de flexibilidade, por isso não é o mais indicado para se realiza antes de uma atividade física.