Ler, fazer um alongamento leve ou meditar são ótimas alternativas. Deitar-se com a mente ativa só serve para ensinar o corpo que a cama é um lugar para continuar acordado e pensativo. Saia da cama se ainda estiver muito agitado. Não espere mais do que 20 minutos para fazer isso e evite ficar olhando para o relógio.
Como se praticar meditação?
Como meditar corretamente (em 5 passos simples)
– Reservar um tempo. Deve-se reservar 1 ou 2 momentos ao longo do dia para se desligar por um tempo. …
– Encontrar um local calmo. …
– Adotar uma postura confortável. …
– Controlar a respiração. …
– Focar a atenção.
Pode meditar ouvindo mantra?
A recomendação de especialistas é usar o mantra como uma espécie de aquecimento para a meditação, que pode seguir depois em silêncio. A escolha de um mantra é um processo particular de cada indivíduo, portanto, procure entoar algumas vezes e sentir se este é o indicado para você.
Como saber qual é o seu mantra?
Devem ser repetidos de forma rítmica e contínua, de preferência num ambiente calmo, livre de interferências externas. “Os mantras se tornam mais poderosos quando entoados mentalmente”, diz Pedro Kupfer, professor de hatha ioga em Florianópolis. No entanto, também há a opção de sussurrá-los ou cantá-los em voz alta.
Como fazer meditação transcendental mantra?
A técnica da meditação transcendental foi trazida da Índia por Maharishi Mahesh Yogi, em 1958. Ao contrário das outras técnicas, a meditação transcendental não envolve concentração e nem o controle dos pensamentos. Deve-se praticá-la 2 vezes por dia durante 20 minutos, geralmente com o estômago mais vazio.