10 exercícios que vão ajudar a definir e fortalecer a musculatura das coxas
– Agachamento Livre. É o mais clássico. …
– Afundo com Halteres. …
– Stiff com Barra. …
– Leg Press 45. …
– Levantamento Terra. …
– Pistol. …
– Agachamento com Salto. …
– Afundo Alternado com Salto.
Como enrijecer o interior da coxa?
Alguns exemplos de exercícios para parte interna da coxa são:
– Apertar a bola entre as pernas. …
– Elevação do tronco na bola de Pilates. …
– Elevação da perna, de lado. …
– Agachamento. …
– Prancha 3 apoios. …
– Abertura de pernas com pesos.
Como engrossar os joelhos?
10 exercícios para fortalecer a musculatura do joelho
– Agachamento livre com barras. …
– Afundo alternado. …
– Stiff com sandbag. …
– Agachamento isométrico. …
– Agachamento com pliometria. …
– Cadeira extensora. …
– Cadeira flexora. …
– Agachamento unilateral na jump box.