Afundo. O afundo é um ótimo exercício para o quadríceps por ser feito de forma unilateral. Em pé, fique com uma das pernas à frente do tronco e com o calcanhar da perna de trás longe do solo. Assim, desça o joelho da frente até 90°, enquanto a perna de trás fica um pouco estendida (seu joelho de trás deve tocar o solo) …
Como fortalecer o quadríceps femoral?
Exercícios
– Extensão da perna. Partes do corpo visadas: quadríceps (frente da coxa). …
– Elevação do calcanhar sentado. …
– Agachamento. …
– Agachamento em plié …
– Abdução do quadril. …
– Estocada curvilínea. …
– Extensão da perna com rotação externa do quadril. …
– Agachamento de plié para elevação do joelho.
Qual exercício ativa mais o quadríceps?
1 – Agachamento livre É o exercício que mais demanda do corpo e que mais pode promover hipertrofia nas pernas. Isto é ainda mais importante quando sabemos que o quadríceps é o músculo mais envolvido durante o movimento (1). O agachamento livre é o melhor exercício para quadríceps.
Qual o melhor exercício para o quadríceps?
Melhores exercícios para quadríceps
– 1 – Agachamento livre. A importância do agachamento livre no treino de pernas dispensa comentários. …
– 2 – Leg press. O leg press é outro exercício básico para quadríceps. …
– 3 – Afundo. …
– 4 – Cadeira extensora.