“Para não perdermos massa muscular precisamos entender o que gera a hipertrofia. Basicamente precisamos estar atentos a três fatores: comer a quantidade certa de proteínas, dormir pelo menos 8 horas por dia e estimular bem os grupos musculares”, explica Fernando Jorge de Almeida, professor de Educação Física.
Como treinar para perder gordura e ganhar massa muscular?
Mas ele também recomenda um treino HIIT de 15 a 20 minutos. Você fará 20 segundos de intensidade total, seguidos por 10 segundos de descanso, repetidos oito vezes. “HIIT é a maneira mais eficiente de queimar gordura”, diz Catadul. “Você queima tantas calorias em uma sessão de 15 minutos quanto em uma hora de corrida”.
Estou perdendo massa muscular o que devo fazer?
5 Dicas para recuperar a massa muscular
– 1# Adote uma Alimentação Rica e Balanceada. …
– 2# Pratique Exercícios Físicos com Regularidade. …
– 3# Utilize Suplementação. …
– 4# Hidrate-se, Hidrate-se, Hidrate-se! …
– 5# Respeite o Tempo de Descanso dos Músculos. …
– Outros Métodos Para Melhorar o Ganho de Massa Magra.