Posicionar as mãos à frente dos ombros e gentilmente tentar levantar a região das costas, inclusive a cabeça, empurrando o solo com as mãos. Contrai-se os quadris e as coxas permanecem no chão. Permanecer na posição por 30 segundos, depois relaxar.
Qual melhor alongamento para a lombar?
7 melhores alongamentos para lombar
– Alongamento sentado para frente. …
– Alongamento em pé para trás. …
– Alongamento deitado com o joelho no peito. …
– Alongamento do gato e do camelo. …
– Alongamento da criança. …
– Alongamento da serpente. …
– Alongamento extensão da lombar de bruços.