Quais os exercícios indicados para o fortalecimento das pernas?
– Deite de lado com as pernas dobradas;
– Mantenha os calcanhares na mesma direção do quadril e das costas;
– Mantenha os pés unidos e abra a perna que está por cima, sem perder o equilíbrio do quadril e depois desça;
– Repita 10 vezes com cada perna.
Para que serve fisioterapia nas pernas?
A fisioterapia possui técnicas e manobras que auxiliam a redução do inchaço e das dores. Isso acontece porque o membro começa a ser movimentado, o que favorece a circulação e proporciona mais resistência e fortalecimento e, assim, reduzindo inflamações e inchaços.
Quais os treinos inferiores?
Resumo do treino de inferiores
– Agachamento livre: 3-5 séries de 6-8 repetições.
– Levantamento terra romeno: 2-4 séries de 8-10 repetições.
– Agachamento búlgaro: 2-4 séries de 6-10 repetições.
– Elevação de glúteo: 2-4 séries de 8-12 repetições.
– Elevação de gêmeos em pé unilateral: 2-4 séries de 6-10 repetições.