Coloque as duas mãos atrás da cabeça e puxe-a para trás devagar enquanto se curva ou estica a coluna, de forma que sua barriga se projete para frente. Mantenha a posição por 10 a 20 segundos e repita o exercício de três a cinco vezes ao dia, dependendo da tensão nas suas costas.
Como colocar a coluna no lugar certo?
Método 1 de 4: Estalando a sua própria coluna
– Para começar, coloque as mãos nas costas, uma sobre a outra, no centro da coluna.
– Pressione as mãos contra a coluna e incline-se para trás.
– Continue até ouvir um leve estalo. Nunca incline-se além do ponto de conforto: ao sentir qualquer dor, pare.
Como Estralar costas de alguém?
Como Estalar as Costas de Alguém
– Aplique pressão suave e não seja muito agressivo.
– Comece com a pessoa deitada de bruços.
– Pressione as costas e as nádegas da pessoa.
– Pressione as costas da pessoa enquanto movimenta as pernas dela.
– Faça pressão na parte superior das costas.
– Converse com a pessoa durante todo o processo.
O que fazer quando a coluna está fora do lugar?
Tratamento: como cuidar desse problema Caso o paciente apresente lesões ou desvios de coluna, no entanto, pode ser preciso operar. Depois de uma crise, é importante fazer um acompanhamento médico e exercícios de fortalecimento para evitar que o quadro se repita e provoque mais dor.
Quando estalar as costas?
O estresse contínuo nos músculos e articulações pode acelerar as manifestações degenerativas normais e naturais que ocorrem nessa região. Se você sente a necessidade de estalar verifique se ela é motivada pelo desconforto ou dor, manifestação característica de uma disfunção que ocorre nas articulações.