– Use a posição de flexão de braços Em vez de apoiar os cotovelos e antebraços no chão (posição tradicional da prancha), quem é iniciante pode fazer o exercício com os braços estendidos. Assim, fica mais fácil aguentar mais tempo realizando o exercício.
Como fazer prancha e abdominal?
Passo a passo Deite-se com a barriga para cima; Apoie as mãos no chão na reta dos ombros, esticando os braços; Estique a pernas com os pés inteiros tocando o chão e jogue o quadril para cima; Mantenha a posição, no mínimo, por 20 segundos e faça até 5 séries.
Qual o segredo da prancha?
Uma boa prancha é tudo sobre alinhamento. Isto é, seu corpo inteiro deveria estar numa linha perfeita, com orelhas, ombros, quadris, joelhos, e tornozelos no mesmo plano. … Comece sobre suas mãos e joelhos e posicione seu antebraço cuidadosamente.