Elevação pélvica no chão Os braços ficam nas laterais do tronco, com a palma da mão voltada para o chão. Em seguida, os glúteos são contraídos e expirando enquanto elevamos o quadril, empurrando o chão com os calcanhares dos pés. Aguardamos alguns segundos e então descemos lentamente, inspirando.
Como treinar pélvica?
Pontes:
– Deite-se no chão;
– Flexione os joelhos e coloque os pés no chão. Alinhe os joelhos com a largura dos quadris;
– Mantenha a lombar protegida, contraia os músculos do assoalho pélvico e levante os quadris do chão, sempre mantendo as costas retas.
– Segue essa posição por 10 segundos;
– Solte;
– Repita.