Uma forma muito interessante de quebrar o platô de desenvolvimento, é alternar os estímulos com diferentes métodos de treino. O drop-set, por exemplo, é uma forma interessante de melhorar seu treino de braços. Bi-set, tri-set, rest-pause e outros, também se enquadram muito bem nestes objetivos.
Quantas séries para crescer músculos?
O número exato de séries vai depender da sua genética e experiência, mas, no geral, 10 a 12 por semana – por grupo muscular– é um bom ponto de início. Seria, por exemplo, treinar o mesmo músculo três vezes na semana e fazer 4 séries de 8 a 12 repetições com uma carga que te deixe fatigado.
Quantas séries e repetições para definição?
O treino hipertrofia é, em geral, constituído de 3 ou 4 séries com 8 a 12 repetições dos exercícios para definir o corpo. Você vai trabalhar, separadamente, todos os grupamentos musculares de forma intensa, próximo ao máximo de peso que consegue aguentar para determinado número de repetições.