Informação Nutricional dos alimentos para hipertrofiaAlimentoCaloriasProteínasPeito de frango163 kcal31,4 gCarne, patinho219 kcal35,9 gSalmão grelhado242 kcal26,1 gOvo cozido (1 UND)73 kcal6,6 g
Qual a quantidade de proteína para ganhar massa muscular?
O processo de síntese proteica é determinante para hipertrofia muscular. O treinamento de força, e a ingestão de 1,6g de proteína/kg de peso/dia é suficiente para aumento da massa muscular e da força.
Quantos quilos de proteína devo comer?
Como o corpo elimina o excesso, não é necessário consumir proteína a mais. Portanto, recomenda-se a ingestão diária de 0,75g por quilo de peso corporal; uma média de 55g para homens e 45g para mulheres (ou duas porções de carne, peixe, tofu, nozes ou leguminosas).
Quanta proteína devo comer por dia?
Como o corpo elimina o excesso, não é necessário consumir proteína a mais. Portanto, recomenda-se a ingestão diária de 0,75g por quilo de peso corporal; uma média de 55g para homens e 45g para mulheres (ou duas porções de carne, peixe, tofu, nozes ou leguminosas).
Como calcular a quantidade de proteína diária?
Qual é a porcentagem das calorias diárias que deve vir de proteínas? Devemos seguir a recomendação da RDA (Recommended Dietary Allowance) que é de 0,8g/Kg por dia de proteínas, ou seja, 12 a 15% das necessidades calóricas diárias.