Para definir a musculatura de coxas e pernas deve-se investir em exercícios que exijam muito esforço de membros inferiores, como, por exemplo, corrida, caminhada, andar de bicicleta, spinning ou andar de patins.
Como ganhar gordura nas pernas?
Agachamento, leg press e stiff são bons exemplos de exercícios que trabalham a musculatura das pernas. Não tenha medo de pegar pesado com seu corpo. Tente levantar peso entre 75% a 85% do peso máximo que você consegue levantar de uma vez (75-85% do seu 1RM).
Que é bom para afinar as pernas?
10 exercícios para afinar as pernas
– Exercício nº 1: malhar os abdutores (lateral externa das coxas)
– Exercício nº 2: malhar os abdutores (lateral interna das coxas)
– Exercício nº 3: malhar os quadríceps (parte frontal das coxas)
– Exercício nº 4: malhar os músculos isquiotibiais (parte posterior das coxas)
Como acabar com gordura localizada nas coxas?
Para queimar a gordura localizada é muito importante manter uma rotina de atividade física regular, apostando principalmente em exercícios aeróbicos, como correr, andar de bicicleta ou fazer caminhada, além de ter uma alimentação equilibrada e com menos calorias, evitando os alimentos industrializados e os alimentos …