Para este passo a passo use 4 a 8 garrafas, preencha com areia e una com cordame ou fita silvertape (tem que ser bem forte). Finalmente passe uma barra metálica que pode ser um cano que suporte o peso e tenha uma pega confortável. Para fechar, temos este modelo bem interessante de peso livre com canos de PVC.
Como fazer agachamento com garrafa de água?
8. Bíceps com garrafas de água
– Segure uma garrafa de água em cada mão;
– Deixe os braços esticados ao longo do corpo;
– Mantenha a parte superior dos braços encostada no corpo e levante as garrafas na direção do peito, sem tirar os cotovelos do lugar;
– Volte para a posição inicial;
– Faça três séries de 20 repetições cada uma.