Existem várias formas de calcular a necessidade calórica para um dia, no entanto, o mais fácil é o método direto, que é feito da seguinte forma: Para emagrecer – multiplique 20 ou 25 pelo peso atual. Para manter o peso – multiplique 25 ou 30 pelo peso atual. Para engordar – multiplique 30 ou 35 pelo peso atual.
Quantas kcal devo ingerir por dia?
Neste espetro global, nas mulheres estes valores devem balizar-se entre as 15 calorias, enquanto nos homens se enquadram entre as 20 calorias. Estes valores têm como referência pessoas entre os 19 e os 51 anos.
Quantos kcal comer?
Em média, uma pessoa do sexo feminino precisa ingerir cerca de 2 mil calorias diariamente, quando quer ter seu peso mantido. Se ela decide perder 1 quilo por semana, o ideal é a ingestão de 1.500 calorias por dia. Mas, não são apenas as mulheres que se questionam sobre quantas calorias devo comer por dia.
Como ingerir 2.000 calorias por dia?
2000 calorias são a média da dose diária recomendada para se consumir num só dia: o pequeno-almoço deve ter 500 calorias (25%); o lanche a meio da manhã, deve ter 200 (10%); o almoço deve conter 600 calorias (30%); o lanche da tarde já só deverá ter 300 calorias (15%) e, por último, o jantar deve ter apenas 400 …
Como consumir 1400 calorias por dia?
Exemplo 2 – Cardápio de um dia
– Café da manhã: 1 xícara de aveia, 1 xícara de amora, 1 copo de leite desnatado e 2 colheres de sopa de sementes de linhaça moída. …
– Almoço: Sanduíche de peru, 1 maçã média e 56 g de mix de nozes. …
– Lanche da tarde: 1 pote de 90 g de iogurte grego light com 4 morangos médios.
Como ingerir 2.200 calorias por dia?
Com a dieta, pode atingir o objetivo em quatro ou cinco meses….Plano com 2200 kcal diárias.Segunda-feira1.º lanche2 quivis (150 g) e 1 noz (10 g)2.º lancheChá ou cevada sem açúcar 2 fatias de pão de forma integral ou de mistura com 1 colher de chá de manteiga (5 g) Pêssego (100 g)
Como ingerir 3.000 calorias por dia?
Modelo 3 dieta de 3000 calorias por dia Café da manhã: 1 xícara de café com leite e açúcar, 4 fatias de pão de forma com 2 colheres de sopa de margarina, 4 fatias de peito de peru light e 1 kiwi. Estimativa de calorias: 480 calorias. Lanche da manhã: 200 ml de água de coco, 1 torrada integral e 1 xícara de uva Itália.