Como fazer: sentar em um banco ou cadeira com as pernas ligeiramente afastadas e coluna reta. Inclinar o tronco para frente e segurar o peso, apoiando o cotovelo na perna. A outra mão deve estar apoiada na outra perna para facilitar o equilíbrio do corpo. Contrair o braço levando o peso até a altura do rosto.
Quais os treinos de braço?
13 melhores exercícios para braços – Casa e academia
– Rosca bíceps martelo com halteres.
– Flexão de braços diamante.
– Tríceps testa com barra.
– Rosca com barra de pegada fechada.
– Tríceps no banco.
– Barra fixa (chinup)
– Rosca na barra EZ.
– Extensão de tríceps com pegada neutra.
Qual o melhor exercício para definir a barriga?
6 exercícios para definir a barriga
– Prancha. …
– Elevação da perna reta. …
– Elevação do quadril. …
– Escalador. …
– Ponte com elevação da perna. …
– Hipopressiva.
Quanto tempo é necessário para definir a barriga?
“Pode levar de três meses a um ano para conseguir definição, e não se trata apenas de fazer muitos exercícios abdominais”.