O volume de treino costuma ser medido através da quantidades séries de trabalho do treino (working sets), ou seja, quantas séries você fez “de verdade”. A maioria das pessoas costuma responder bem a 12 séries semanais para músculos pequenos como o bíceps.
Como ficar com bíceps e tríceps enormes?
Ciclo Tríceps
– Tríceps supino com pegada pronada na largura dos ombro. Sem descanso.
– Supino com pegada normal. Sem descanso.
– Supino com pegada bem aberta. Descanse dois minutos enquanto você configura o ciclo do bíceps.
Por que treinar tríceps?
Quanto mais fortes forem os tríceps, maiores a força e estabilidade dos ombros e cotovelos, aumentando assim a funcionalidade, flexibilidade e amplitude de movimento dos seus braços, facilitando seu desempenho nas tarefas diárias, bem como nos esportes que exijam movimentos e força dos membros superiores, como tênis, …
Como ficar com o braço gigante?
– 1 – Treine braços com repetições variáveis e periodizadas. …
– 2 – Foque no treinamento do tríceps. …
– 3 – Trabalhe as três cabeças do tríceps braquial. …
– 4 – Descanse adequadamente os braços. …
– 5 – Mescle o trabalho com cabos e com pesos livres. …
– 6 – Quanto mais difícil o movimento, melhor!
Quantas séries por semana para cada muscular?
Volume médio = 5 a 9 séries por grupamento muscular por semana; Alto volume = 10 séries ou mais por grupamento muscular por semana.
Quantas séries no supino devo fazer?
Uma das maneiras mais efetivas para estimular ganho de força e massa muscular de forma proporcional, é usando o esquema de repetições 5×5 (5 séries com 5 repetições cada). Obviamente usaremos isto apenas no supino reto que é o exercício que queremos ganhar força e a cada semana será necessário tentar aumentar a carga.