#05 – Exercícios para antebraços: Rosca Direta Invertida com Halteres
– Posicione-se em pé, segure a barra do halter com pegada pronada;
– Afaste as mãos na largura dos ombros e segure a barra com os braços estendidos;
– O exercício consiste em elevar a barra até os ombros flexionando os cotovelos.
Porque meu antebraço não cresce?
É uma questão óbvia: Se você não tem um alongamento completo dos bíceps, ou até o faz, mas tira toda a sobrecarga da inserção do músculo, na região dos cotovelos, então, muito provavelmente aquelas fibras serão pouquíssimas atingidas e o trabalho será minimizado.
Quantas vezes treinar antebraço na semana?
Treinar antebraços mais de 2 vezes por semana é um desperdício de tempo. O ideal é treinar junto com costas ou com os treinos de perna, seguido de um dia de descanso. Assim, a praticante oferece a folga ideal ao músculo, sem correr o perigo de ficarem cansados para o treino do dia seguinte.
Tem como engordar o antebraço?
Use instrumentos com cabos de maior circunferência. Usar halteres e barras de espessura maior é uma forma de aumentar o esforço desempenhado pelos antebraços. Você pode comprar produtos assim em lojas de produtos para musculação ou enrolar uma toalha em volta dos cabos de produtos que você já tem.