Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés assentes no chão. Com um haltere em cada mão, levante os braços em direção ao teto. Dobre os cotovelos, baixe os braços para trás de si até que os halteres estejam quase no chão atrás da sua cabeça. Levante os braços para trás, levando-os para a posição original.
Como definir braço rápido?
10 exercícios para definir os braços
– Apoio. Aprenda a fazer o exercício apoio – Foto: Níkolas Chaves. …
– Tríceps pulley com a borracha sobre a barra. …
– Tríceps testa em suspensão com fita. …
– Tríceps mergulho. …
– Tríceps Francês. …
– Rosca direta com halteres. …
– Rosca Arnold. …
– Bíceps em Suspensão 90°
Como fazer para ficar com os braços fortes?
– Rosca bíceps com barra com sistema de ‘roubada’ Conjuntos : 4 | Rep/Tempo : 10 | Descanso (s) : 60.
– Rosca do bíceps com barra EZ de pé 3-4. …
– Roscas concentradas com um braço. 3-4. …
– Tríceps na polia alta com corda. 20-30. …
– Extensão de tríceps com haltere acima da cabeça. …
– Extensão de tríceps deitado sobre a bola suíça com halteres.