8 exercícios para fortalecer os bíceps
– Barra fixa supinada. …
– Puxada supinada no pulley. …
– Rosca direta. …
– Rosca alternada com halteres. …
– Rosca testa polia alta. …
– Bíceps superman. …
– Rosca no banco inclinado. …
– Rosca Scott.
Quais são os exercícios de bíceps?
Algumas opções de exercícios para fazer um treino de bíceps em casa são:
– Flexão de braço. …
– Flexão de braço inclinada. …
– Rosca martelo. …
– Rosca direta. …
– Rosca direta sentado. …
– Prancha de antebraço.
Para que serve o exercício de bíceps?
Os músculos do bíceps são auxiliares para exercícios que tem como objetivo fortalecer a musculatura das costas — quanto mais forte forem os braços, mais carga você consegue suportar no treino para a região dorsal.
O que é rosca halteres?
Rosca direta com halteres é muito comum para quem deseja fortalecer os músculos dos braços. Isso porque este exercício possui grandes variedades e trabalha os flexores do cotovelo, incluindo o bíceps braquial, braquial e braquiorradial.
Como treinar costas com peso?
Como fazer: sentar em um banco ou cadeira e colocar os pesos de forma que o braço e o antebraço formem um ângulo de 90 graus. É importante que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente, as costas sempre retas e o abdômen contraído. Levantar os pesos até ficar com os braços esticados e retornar à posição inicial.
Como fazer Pulley frente com halteres?
Segure um haltere na parte superior do peito, a partir das palmas das mãos apontadas para fora e fazendo a pressão do disco em parte mais alta. Com o core bem firme, desça o haltere e leve-o, portanto, até a parte traseira da cabeça, de forma leve para cima da altura do seu banco.
O que é rosca direta com halteres?
Rosca direta com halteres é muito comum para quem deseja fortalecer os músculos dos braços. Isso porque este exercício possui grandes variedades e trabalha os flexores do cotovelo, incluindo o bíceps braquial, braquial e braquiorradial. … O exercício também ajuda a manter a postura correta.
Qual exercício substitui rosca concentrada?
Outras opções são a rosca scott com halteres ou ainda a rosca scott na máquina. Nelas, o braço fica apoiado, o que ajuda o aluno a se familiarizar com o movimento da rosca concentrada.
O que é bíceps?
substantivo masculino [Anatomia] Diz-se de um músculo do qual uma das extremidades se divide em dois corpos distintos, com dois tendões de inserção nessa extremidade: bíceps braquial, na parte anterior do braço, e bíceps crural, na parte posterior da coxa.