Mantenha-se no chão de barriga para baixo com as palmas das mãos e os pés firmemente apoiados. Em seguida, apoie-se nas pontas dos pés, os mantendo paralelos e levemente separados. Seus braços devem ficar esticados.
O que acontece se vc fizer prancha todos os dias?
A prancha é uma ótima maneira de desafiar o seu corpo inteiro, pois fazê-la todos os dias irá queimar mais calorias do que outros exercícios abdominais tradicionais. Fazendo-a diariamente, o fortalecimento dos músculos trabalhados irão garantir que você queime mais energia, até mesmo se é sedentário.
Como fazer prancha por muito tempo?
– Use a posição de flexão de braços Em vez de apoiar os cotovelos e antebraços no chão (posição tradicional da prancha), quem é iniciante pode fazer o exercício com os braços estendidos. Assim, fica mais fácil aguentar mais tempo realizando o exercício.
Quanto tempo de prancha para ter resultados?
Você vai ter um benefício muscular similar porque está trabalhando os seus músculos, ao todo, pelo mesmo tempo como se você tivesse feito a prancha por 30 a 60 segundos sem parar. Um minuto é o período de tempo ideal. Mais tempo que isso serve mais como um desafio, mas não necessariamente traz benefícios concretos.
Quantas vezes por semana fazer prancha?
Conforme especialistas em performance física, 10 minutos de prancha, alguma vezes por semana, é o necessário para conseguir o abdômen dos sonhos…