5 exercícios para afinar a cintura em casa
– Abdominal lateral. A pessoa deve deitar de barriga para cima, dobrar os joelhos e deitar os pés bem apoiados no chão. …
– Abdominal cruzado. …
– Abdominal na bola. …
– Prancha. …
– Prancha lateral.
Como diminuir a circunferência da barriga?
Confira dicas do que fazer para diminuir a cintura:
– Aumente o consumo de proteína. …
– Reduza os carboidratos e escolha os de baixo índice glicêmico. …
– Retire o açúcar de adição. …
– Consuma mais fibras. …
– Elimine o álcool do cardápio ou limite seu consumo.
O que faz a cintura aumentar?
Se você tem um biotipo endomorfo, aquele mais gordinho, evidentemente que terá mais gordura nessa região. Mas ter um biotipo mesomorfo, aquele que ganha mais massa muscular com facilidade, também pode deixar a cintura mais grossa, pois os músculos da região aumentam a circunferência da cintura.
Qual o melhor exercício para aumentar os glúteos?
Exercícios com foco nos glúteos prometem o famoso “bumbum na nuca”
– 1 – Agachamento Sumô: …
– 2 – Agachamento Afundo no step: …
– 3 – Abdução de quadril em pé na polia baixa: …
– 4 – Stiff:
Como eliminar flancos laterais?
– Faça abdominais bicicleta. Deite reto sobre suas costas com suas mãos atrás da cabeça. …
– Faça giros russos. Sente no chão com suas costas retas e seus pés estendidos à sua frente. …
– Faça pranchas laterais. …
– Tente alguma aula de tonificação corporal. …
– Faça exercícios aeróbicos.
Como usar barbante para afinar a cintura?
É só pegar uma cordinha ou barbante, e amarrá-la ao redor da barriga. Quando os músculos estiverem 50% contraídos, o fio deve ser ajustado. Depois é ficar com a cordinha amarrada na cintura, parada, de pé, sentada, andando, trabalhando ou em casa.