8 exercícios para fortalecer os bíceps
– Barra fixa supinada. …
– Puxada supinada no pulley. …
– Rosca direta. …
– Rosca alternada com halteres. …
– Rosca testa polia alta. …
– Bíceps superman. …
– Rosca no banco inclinado. …
– Rosca Scott.
Como aumentar o bíceps e tríceps?
Ciclo Tríceps
– Tríceps supino com pegada pronada na largura dos ombro. Sem descanso.
– Supino com pegada normal. Sem descanso.
– Supino com pegada bem aberta. Descanse dois minutos enquanto você configura o ciclo do bíceps.
Como fazer bíceps na barra fixa?
Para realizá-lo, você deve segurar na barra com as palmas das mãos voltadas para trás, e o dorso voltado para a frente. Em seguida, suspenda o corpo flexionando os cotovelos e levando os ombros próximos à barra. Na volta, desça até que os cotovelos fiquem completamente esticados – mas não encoste os pés no chão.
Qual o melhor treino de bíceps?
Rosca direta O exercício “rosca direta” é outra boa opção para os bíceps, pois trabalha força, resistência, além de estimular o aumento da massa e do volume muscular. Para alcançar esses objetivos, deve-se usar pesos como halteres, barra ou garrafa pet com areia dentro, por exemplo.
Como aumentar o bíceps em pouco tempo?
Algumas opções de exercícios para fazer um treino de bíceps em casa são:
– Flexão de braço. …
– Flexão de braço inclinada. …
– Rosca martelo. …
– Rosca direta. …
– Rosca direta sentado. …
– Prancha de antebraço.
Como aumentar o braço em pouco tempo?
Você precisa forçar o crescimento dos seus braços. Uma ideia é intercalar sessões mais intensas a cada treino ou outro, para sobrecarregar os músculos. Superséries, dropsets e pirâmides são boas alternativas para você colocar em algumas sessões, para forçar o braço, chocar os músculos e fazê-los crescer!
O que é barra pronada?
Já a barra fixa com pegada pronada, é feita como se você estivesse trazendo a barra para baixo. Desse modo, suas mãos vão se posicionadas do lado de dentro da barra e sua palma da mão, ficará virada para o lado de fora. Então, em sua execução, o músculo que pode ser mais atingido é o músculo dorsal.
Como aumentar o bíceps em 1 semana?
Flexão de braço Levantar e abaixar o corpo apenas dobrando e esticando os braços em um ângulo de 90º com o cotovelo. Não deitar no chão entre as flexões. Fazer as flexões por 30 segundos, descansar por 1 minuto e repetir por 2 a 3 séries.